발가락, 다리에 쥐났을때 원인과 응급처치
발가락, 다리에 쥐났을때 원인과 응급처치 알아보기
발가락, 다리에 쥐났을때 원인과 응급처치 알아보기
발가락, 다리에 쥐났을때
갑작스럽고 날카로운 쥐 나는 경험을 하신 적이 있나요? 발가락, 다리에 쥐가 일어나는 현상은 운동 중이든, 자는 동안, 혹은 책상에 앉아있는 동안에도, 다리 경련은 우리의 일상생활에서 엄청나게 불편하고 지장을 줄 수 있습니다. 근육 경련으로 알려진 쥐가 나는 현상은 발가락 혹은 다리에 있는 하나 이상의 근육이 무의식적으로 수축하는 현상입니다. 쥐 나는 현상이 발가락이나 다리에 영향을 미칠 수 있지만 일반적으로는 종아리 근육에서도 발생합니다. 쥐났을때는 강렬하고 몇 초에서 몇 분 동안 지속될 수 있으며, 그 부위가 딱딱해지며 고통스럽습니다. 이 글을 통해 발가락, 다리에 쥐났을때 할 수 있는 응급처치는 무엇이며, 왜 쥐가 일어나는지에 대한 원인에 대해 파헤쳐보도록 하겠습니다.
발가락, 다리에 쥐나는 원인
발가락, 다리에 쥐가 일어나는 원인은 많습니다. 하지만, 아직까지도 구체적이며 정확한 원인은 파악되지 않고 있습니다. 일반적인 원인은 근육의 피로, 탈수, 전해질 불균형, 혈액순환 불균형, 약물 등이 있습니다. 각 항목에 대해 자세히 알아보겠습니다.
근육 피로
운동 중에 다리의 근육을 과도하게 사용하거나 긴장이 되면 경련을 일으킬 수 있습니다. 따라서 근육이 피로하지 않도록 과한 운동을 했다면, 적절한 휴식을 취하는 것이 중요합니다.
탈수
수분 섭취가 충분하지 않으면 전해질 불균형이 발생하여 근육 경련이 일어납니다. 수분은 혈액순환을 원활하게 해 주고, 각종 영양소들이 근육에 잘 전달될 수 있도록 도와주기 때문에 운동 중에 지속적으로 섭취하는 것이 중요합니다.
전해질 불균형
인체 내에는 많은 전해질들이 존재합니다. 칼륨, 칼슘, 마그네슘과 같은 필수 미네랄이 부족하면 근육의 경련이 일어나기 쉽습니다. 따라서 수분뿐만 아니라 이온음료와 같이 당이 약간 섞여 있는 음료는 마시는 것도 좋습니다.
혈액순환 불량
근육으로의 혈류 감소는 특히 오래 앉아있거나 서 있을 때 경련을 일으킬 수 있습니다. 그렇기 때문에 수분을 섭취하고 전해질 불균형을 맞춰서 혈액순환이 원활하게 이뤄지도록 해야 합니다.
약물
일부 약물은 부작용으로 인해서 경련의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 약물을 섭취하고 있다면 의료전문가와 반드시 상담을 해야 합니다.
발가락, 다리에 쥐 나는 현상 예방
지금까지 쥐가 일어나는 원인에 대해 알아봤다면 이것을 예방하기 위한 적절한 전략을 세우는 것이 중요합니다. 원인만 제거해 줘도 발가락, 다리에 쥐 나는 현상을 충분히 예방할 수 있습니다.
- 수분 유지하기
- 규칙적으로 스트레칭하기
- 준비운동하기
- 무더운 더위에서 피하기
- 균형 잡힌 식사하기
- 장시간 같은 자세를 피하기
발가락, 다리에 쥐났을때 응급처치
만약에 발가락, 다리에 쥐가 났다면 즉각적으로 응급처치를 하는 것이 중요합니다. 몇 가지 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
스트레칭
경련을 완화하기 위해서는 쥐가 일어난 부분을 스트레칭해주는 것이 중요합니다. 다리를 곧게 펴고 발을 몸 쪽으로 구부려주는 것이 중요합니다. 쥐가 일어난 부분의 근육을 최대한 늘려서 근육이 뭉치는 현상을 최대한 지연시키는 방법입니다.
마사지
마사지는 근육이 뭉친 곳을 직접적으로 자극하여 쥐를 풀어주는 방법입니다. 쥐가 일어나면 일반적으로 근육이 딱딱해집니다. 빠른 시간 내에 쥐가 일어난 곳을 손으로 직접 자극하여 풀어주고, 그 부분의 주변근육들까지 천천히 마사지를 해줍니다.
온팩
따뜻한 수건이나 온팩을 이용하여 쥐가 일어난 부분에 올려줍니다. 쥐가 일어난 부분을 따뜻하게 해 주면 혈류량이 증가하여 혈액순환이 잘되고 근육이 잘 풀어질 것입니다.
진통제
만약에 쥐를 풀고 난 이후에도 통증이 너무 심하다면 진통제를 섭취하는 것도 일련의 방법이 될 수 있습니다. 이부프로펜이나 아세트아미노펜과 같은 처방전 없이 살 수 있는 진통제느 통증을 완화하는데 도움을 줄 것입니다.
발가락, 다리에 쥐났을때 결론
발가락, 다리에 쥐났을 때는 극심한 고통이 따를 것입니다. 하지만 쥐가 일어나는 것의 원인을 이해하고 예방책을 시행하는 것은 쥐가 일어나는 빈도 수를 낮출 수 있을 것입니다. 예방책들과 응급처치를 함에도 불구하고, 쥐 발생이 지속되거나 만성화된다면 근본적인 건강 상태를 확인하기 위해 의료 전문가와 상담을 해야합니다. 발가락, 다리에 쥐났을 때 이 글의 원인과 예방책, 응급처치를 잘 기억하시고 직접 실행해 보시길 바랍니다.