운동 방법

부상 응급 처치에 좋은 RICE 요법

미국주식 정복하기 2023. 5. 21. 12:56
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부상 응급 처치에 좋은 RICE 요법 알아보기

 

#1 RICE 요법이란

  RICE 요법에 대해 알고 계신가요?? RICE 요법은 일반 상해, 스포츠 손상으로 이한 부상에서 응급 처치로 사용되는 방법 중에 하나입니다. 초기 처치를 어떻게 하느냐에 따라 부상의 정도는 달라질 수 있는데요. 그래서 오늘은 다양한 원인에 의해 부상을 입었을 때 응급처치 할 수 있는 RICE요법에 대해 알아보고자 합니다. RICE 요법은 발목 접질렀을 때 이외에도 무릎 부상, 손목 부상 등 다양한 부상에서 사용 가능한 요법입니다.

 

썸네일

 

#2 RICE 요법

첫 번째는 휴식 (Rest) 입니다.

 휴식은 RICE 요법의 기본 중에 기본입니다. 부상이 발생했다면 운동을 중단하고 휴식을 해야합니다. 다친 부위에 스트레스를 줄 수 있는 활동들은 최대한 자제하는 것이 좋고, 상해 부위가 충분히 회복할 수 있도록 휴식와 안정을 취해야합니다.

 

휴식과 안정

 

 두번째는 얼음 찜질 (Ice) 입니다.

 얼음 찜질은 부상 초기에 사용되는 방법입니다. 이 방법은 통증을 완화시켜주는 효과 외에도 염증 반응을 줄여주고 혈액량 제한, 붓기 감소 등의 효과를 줍니다. 그렇기 때문에 부상 당한 즉시 바로 실시 해주는 것이 좋습니다. 얼음 찜질은 부상 후 1~4일 동안 처치를 해주며 한 번 처치 할 때마다 15-10분 정도 실시합니다. 얼음을 너무 오래 대거나 피부에 직접 접촉 하는 것은 피부에 문제를 일으킬 수 있기 때문에 수건이나 붕대 등을 대고 아이싱을 해주는 것이 좋습니다.

 

얼음

 

세 번째는 압박 (Compression) 입니다. 

 압박은 붓기를 줄여주고 상해입은 부위를 지지하는 중요한 역할을 합니다. 압박의 효과는 추가 부상의 위험 방지, 혈류 제한, 붓기 감소 등이 있습니다. 하지만 너무 세게 압박을 할 경우 혈액 순환을 방해하여 더 큰 문제를 야기할 수 있습니다. 그렇기 때문에 압박을 하고난 후 혈액이 잘통하는지 반드시 확인해주어야합니다. 

 

압박, 깁스

 

 RICE 요법의 마지막 방법은 거상 (Elevation) 입니다.

 거상 요법은 가능한 심장 높이 이상으로 높이 들어 혈류를 제한하는 것이 목표입니다. 가령 다리를 다쳤다면 누워있을 때 다리를 배게 위에 올려놓는 것은 좋은 방법이 될 수 있습니다.

 

 

#3  RICE 요법의 적용

  RICE 요법의 실제 사례 적용에 대해 말해보겠습니다. 운동 중 혹은 일상 생활 중 부상을 당했다면 해야 할 순서를 알려드리겠습니다. 만약에 병원이 가까울 경우, 주변에 얼음, 붕대, 수건, 차가운 물 등이 없을 경우에는 병원에 먼저 방문하여 진료를 보는 것이 중요합니다. 하지만 통증이 심하지 않은 경우, 병원이 멀 경우, 주변에 처치 도구가 있는 경우에는 RICE 요법을 적용하는 것을 추천드립니다. 먼저 휴식을 취하고 누운 상태에서 아이싱 요법과 거상 요법을 같이 실시해줍니다. 아이싱이 끝나면 압박 요법을 통해 다친 부위을 지지해줍니다.

 

부상

 

#4 지금까지

 지금 까지 발목 접질렀을 때 기억해야 할 RICE 요법에 대해 알아봤습니다. RICE 요법은 언제까지나 응급처치이기 때문에 치료라 생각하시지 마시고, 병원에 방문하여 자세한 진료를 보는 것이 중요합니다. 하지만 급성 부상은 초기에 처치를 어떻게 하느냐에 따라 부상 정도가 달라지기 때문에 부상을 당했다면 RICE 요법을 적극적으로 시행해주시길 바랍니다.

 

 

 

 

풋볼 과학 연구소 Football Science Lab

축구 과학에 대한 내용을 논문적 근거와 함께 쉽게 설명해드리겠습니다. 일반인, 아마추어 및 엘리트 축구선수들을 위해 기존에 알려지지 않았던 축구 트레이닝, 퍼포먼스 향상, 부상 예방, 회

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