사이드 레터럴 레이즈 운동 방법

사이드 레터럴 레이즈 운동 방법 알아보기

 

#1 사이드 레터럴 레이즈 운동이란

  어깨 근육을 키우기 위해서는 많은 운동 방법이 존재합니다. 어깨의 전면, 후면, 측면에 따라 운동 방법도 달라집니다. 오늘은 측면 어깨근육을 강화시켜주는 운동 방법인 사이드 레터럴 레이즈에 대해 알아보겠습니다. 사이드 레터럴 레이즈는 영어 이름 그래도 측면으로 들어올리는 운동이라고 생각하시면 쉽습니다. 사이드 레터럴 레이즈 운동은 측면 어깨인 측면 삼각근을 강화시켜주는 운동 방법이기도 하죠. 이 운동은 측면의 어깨를 강화시켜 어깨를 넓어보이게 해주는 운동입니다. 

 

 

#2 사이드 레터럴 레이즈 운동 방법

  사이드 레터럴 레이즈의 운동 방법은 다음과 같습니다. 덤벨을 들고 손바닥이 자신을 향하도록 하여 팔이 몸통 옆에 위치하도록 해줍니다. 몸을 고정한 상태에서 어깨 관절을 외회전 해주고 팔꿈치를 약간 구부려줍니다. 이후 덤벨을 천천히 들어올려주는데, 손이 약간 앞으로 기울인 상태에서 올려줍니다. 팔은 어깨라인까지 올려주며 덤벨을 올릴 때 호흡을 들이마시고 천천히 내리면서 호흡을 뱉어줍니다. 측면 삼각근은 큰 근육이 아니므로 무거운 중량으로 하는 것보다는 가벼운 무게로 15-20회, 3-4세트 정도 실시하는 것을 권장합니다.

  사이드 레터럴 레이즈는 덤벨 뿐만 아니라 케이블 혹은 원판을 이용하여 운동을 할 수 있습니다. 또한 서서하는 것이 아닌 앉아서도 실시 할 수 있습니다. 무게, 모양, 방법, 자세에 따라 자극이 조금씩 달라지기 때문에 여러가지 방법을 활용하여 측면 삼각근을 강화시키는 것은 어깨 근육을 더 향상시켜줄 것입니다. 

 

#3 주의사항

  주의사항은 다음과 같습니다. 사이드 레터럴 운동을 할 때 반동을 심하게 주거나 어깨 높이 보다 높이 들게 되면 부상 위험이 있기 때문에 올바른 자세로 실시하는 것이 중요합니다. 지금까지 측면 어깨를 위한 사이드 레터럴 레이즈의 운동 방법에 대해 알아봤습니다. 측면 삼각근의 강화는 어깨라인을 이쁘게 만들어주고 어깨를 커보이는 효과를 줄 것입니다. 운동 방법과 주의사항에 기울이며, 사이드 레터럴 레이즈 운동을 통해 강한 어깨를 만들어볼까요?