레그 컬을 활용한 허벅지 햄스트링 운동 방법

#1 서론

  레그 컬 운동은 허벅지 뒤 쪽에 위치한 근육인 햄스트링을 목표로하는 운동입니다. 경기력을 향상시키기를 원하는 선수, 하체 강화를 원하는 일반인, 부상에서 회복하는 환자 등 레그 컬은 운동 루틴에서 중요한 다리 운동 방법입니다. 허벅지 근육은 크게 앞쪽의 대퇴사두와 뒤쪽의 햄스트링으로 나뉘는데, 이 두 근육간의 균형이 맞지 않으면 부상을 유발할 수 있기 때문에 레그 컬 운동을 통해 햄스트링을 강화시켜야합니다.

#2 레그 컬 운동의 장점

  레그 컬 운동의 장점 첫번 째는 햄스트링 근육의 강화입니다. 레그 컬은 주로 대퇴이두근, 반막양근, 반건양근으로 구성된 햄스트링의 강화를 목표로 합니다. 이 근육을 강화하는 것은 무릎의 안정성을 향상시키고 운동 능력을 향상시키며, 햄스트링의 부상 위험을 줄여줍니다. 두 번째는 균형잡힌 하체를 만들어줍니다. 스쿼트와 런지 같은 대퇴사두근을 강화하는 운동을 보완하여 레그 컬 운동을 통해 허벅지 뒤쪽 근육인 햄스트링 강화를 통해 근육 균형을 유지하고 근육 불균형이나 부상으로부터의 위험을 줄여줍니다. 세 번째는 향상된 자세입니다. 강한 햄스트링은 골반과 허리에 안정감을 주므로써 올바른 자세를 만들어줍니다. 이러한 올바른 자세는 요통을 완화하고 전반적인 자세와 척추의 정렬을 개선해줍니다.

 

  레그 컬을 올바르게 실시하기 위해서는 기계를 몸에 맞게 조작해야합니다. 시티드 레그 컬일 경우 우선 무릎 패드가 발목 뒤쪽과 정렬되도록 설정합니다. 이후 패드에 등을 대고 평평하게 기계에 앉아 다리를 앞쪽으로 뻗습니다. 발을 구부리고 발가락을 위로 향하게 해줍니다. 상체를 안정적으로 유지하고, 숨을 내쉬며 무릎을 구부려 몸 쪽으로 당겨줍니다. 

  레그 컬을 최대화 하기 위해서는 몇가지의 방법이 필요합니다. 첫번째는 워밍업입니다. 어느 운동이든간에 워밍업을 필수입니다. 스쿼트, 런지 등의 체중 운동을 워밍업을 하면 하지의 체온을 올리고 신경을 활성화 할 수 있습니다. 두번째는 관절가동범위 전체를 사용하는 것입니다. 다리를 구부리고 펴는 동작에서 최대한의 동작으로 실시해야합니다. 이는 모든 각도에서의 햄스트링 근육을 강화시켜 줄 것입니다.

#3 마무리

레그 컬을 운동에 포함하는 것은 햄스트링의 근력, 하체 균형, 그리고 자세 개선에 상당한 이점을 가져다줍니다. 적절한 워밍업과 기술을 통해  레그 컬의 운동을 최적화하고 햄스트링 근육을 강화시켜 줄 것입니다.