공복 유산소 운동의 장점, 운동 방법, 주의사항

공복 유산소 운동의 장점, 운동 방법, 주의사항 알아보기

 

 

공복 유산소 운동의 장점, 운동 방법, 주의사항 알아보기

 

 

 

유산소 운동

 유산소 운동은 심혈관 건강을 향상시키고 칼로리를 소비하며, 전반적인 체력 수준을 향상시키는 좋은 운동 중에 하나입니다. 운동으로 인한 효과를 누리고 운동 루틴을 결정을 할 때 다양한 고려사항들이 존재하지만, 최근 몇 년 동안에는 공복 유산소 운동에 대한 인기가 급상승했습니다. 이 글을 토대로 먹지 않고 운동하는 것 (공복) 유산소 운동이 우리 몸에 어떠한 효과를 주고, 운동 방법은 무엇이며 주의해야할 사항은 무엇인지에 대해 알아보겠습니다.

 

공복 유산소 운동

 공복 유산소 운동은 말 그대로 공복 상태에서 유산소 운동을 하는 것을 말합니다. 일반적으로 유산소 운동이라고 하면, 큰 근육, 다관절이 사용되는 운동으로서, 심박수와 호흡을 증가시키는 달리기, 자전거 타기, 수영, 조깅 등이 있습니다. 이러한 유산소 운동들을 공복에 실시하면, 신체는 주로 저장된 글리코겐과 지방을 운동 시 주요 연료 공급원으로 사용하게 됩니다.

 

지방 연소 강화

 공복 유산소 운동 시 장점 중에 하나는 지병 연소에 큰 장점이 있다는 것입니다. 공복 상태이기 때문에, 글리코겐이 고갈된 상태이고, 이로 인해 많은 양이 저장되어 있고 1kg당 9kcal를 연소하는 지방을 주 공급원으로 사용하게 됩니다. 이러한 신체의 전략은 살을 빼거나 체지방률을 줄이는 것이 목표인 다이어터들에게는 좋은 방법이 될 수 있습니다.

 

인슐린 민감도 향상

 공복 상태에서 유산소 운동을 하면 포도당을 효율적으로 사용하는 신체의 능력인 인슐린 민감도 능력을 향상시킬 수 있습니다. 많은 연구들에 따르면 공복 유산소 운동을 인슐린 민감도를 향상시키고, 잠재적으로 제2형 당뇨병에 걸릴 위험을 줄여주고, 시간이 지남에 따라 신체의 대사 능력을 향상시켜준다고합니다.

 

지구력 향상

 공복 상태에서 유산소 운동을 하면 신체는 지방 산화를 통한 에너지 시스템에 적응을 하여, 잠재적으로 지구력 능력을 향상시킬 수 있습니다. 공복에 규칙적인 유산소 운동을 하는 것은 간, 근육에 저장되어 있는 글리코겐을 효율적으로 사용할 수 있도록 도와주고 지방을 더 사용할 수 있도록 합니다. 이러한 신체의 시스템은 공복 유산소 운동 중 체력과 지구력 능력을 향상시켜줄 것입니다. 

 

공복 유산소 운동 시 고려사항

 공복 유산소 운동은 신체에 긍정적인 영향을 미치지는 안전과 최고의 효과를 보기 위해서는 몇 가지의 요소들을 고려하는 것이 중요합니다.

 

수분 보충

 언제 운동을 하는 수분 보충은 매우 중요합니다. 운동하기 전에, 적절한 수분 균형을 유지하고 주기적으로 수분 보충 하는 것을 습관화 들여야 합니다.

 

점진적인 강화

 만약에 공복 상태에서 유산소 운동을 하는 것이 처음이라면, 천천히 적응하는 것이 필요합니다. 짧은 운동 시간으로 시작하여, 점차 적응함에 따라 지속적인 시간, 운동 강도를 높이는 것이 좋습니다.

 

운동 후 영양 섭취

 공복 유산소 운동을 마친 후, 탄수화물과 단백질이 포함된 균형 잡힌 식사를 해야 합니다. 근육을 회복하는데 도움을 주고 차후의 운동을 위해 신체에 에너지를 저장해야 합니다.

 

결론

 공복 유산소 운동은 건강에 많은 이점을 줄 수 있습니다. 공복 유산소 운동은 지방 연소를 촉진시키고, 인슐린 민감도를 향상시키고 지구력 능력을 길러줍니다. 하지만 개인의 선호도와 목표에 따라 어떻게 운동을 할 것인지에 대한 결정을 해야 하고, 고려사항을 한 번 더 확인하는 것이 좋습니다.