승모근 없애는 운동 마사지, 스트레칭 이거면 해결 완료

승모근 없애는 운동, 셀프 스트레칭, 통증 관리 알아보기

 

 

승모근 없애는 운동, 셀프 스트레칭, 통증 관리 알아보기

 

 

 

승모근 이해하기

 많은 여성분들을 과한 승모근으로 인해 고민을 하고 계실 거라 생각이 됩니다. 승모근은 등 위쪽과 목 부분에 위치한 근육으로, 어깨의 움직임, 머리의 안정성, 전반적인 상체의 자세에서 중요한 역할을 합니다. 하지만 과한 승모근의 발달, 타이트함은 미적으로 좋지 않을 뿐만 아니라, 목, 어깨의 통증, 제한된 가동범위를 나타낼 수 있습니다. 그래서 오늘은 과한 승모근, 타이트한 승모근 없애는 운동, 스트레칭, 마사지에 대해 알아보겠습니다.

 

승모근 없애는 스트레칭 운동

 

어깨 움직이기

 승모근 없애는 운동 첫번째 방법은 어깨를 움직여 승모근을 스트레칭하는 방법입니다.

 첫번째는 어깨를 한쪽을 축 늘어뜨려주는 스트레칭 방법입니다. 반대쪽을 수축시키기보다는 내리는 쪽을 늘려준다는 것에 초점을 두고 고개와 함께 승모근을 쭉 늘어뜨려주세요.

 

어깨 좌우 내리기

승모근 없애는 운동 두 번째 방법은 어깨를 뒤로 회전하여 스트레칭하는 방법입니다. 첫 번째와 마찬가지로 올릴 때 수축하는 것보다 뒤로 승모근을 이완하는 것에 초점을 두고 실시합니다.

어깨 뒤로 회전하기

 

승모근 직접 움직이기

 한 손으로는 머리 위쪽을 잡고 늘리고자 하는 승모근 반대편으로 천천히 당겨줍니다. 승모근이 늘어나는 것에 집중합니다.

 

승모근 없애는 마사지 운동

 마사지는 긴장을 풀고 승모근과 주변 근육들을 이완시키는 직접적인 방법입니다. 혼자서도 쉽게 할 수 있는 방법이니, 꾸준하게 자주 해주시면 좋습니다. 손가락을 이용하여, 승모근을 지그시 눌러주는 방법도 있지만, 폼롤러, 마사지볼과 같은 기구를 이용해 자극하면 더 손쉽게 마사지를 할 수 있습니다.

 

승모근 없애는 운동

 지금까지 승모근 없애는 운동에 대해 알아봤습니다. 승모근과 주변 근육을 스트레칭, 마사지를 하여 승모근의 과긴장을 풀어주는 것은 미적으로 예뻐 보일 뿐만 아니라 통증을 줄여주는데 큰 도움이 됩니다. 중요한 것은 일시적인 운동을 하는 것이 아니라 시간 될 때마다 틈틈이 승모근 없애는 운동을 해주면 더 큰 효과를 볼 수 있습니다.