목 통증의 원인인 경추, 목 디스크 운동으로 완화시키기 TOP 6

목 통증의 원인인 경추, 목 디스크 증상과 운동 방법 알아보기

 

 

목 통증의 원인인 경추, 목 디스크 증상과 운동 방법 알아보기

 

 

목 통증

 목 통증은 현대인에게 많이 발생되고 있습니다. 특히나 컴퓨터나 스마트폰을 자주 사용하는 사람들에게서 목 통증이 많이 유발되곤 합니다. 목 통증은 다양한 요인에 의해 발생할 수 있지만, 만성 목 통 증의 주요 원인 중 하나는 경추의 손상입니다. 목의 경추는 머리의 무게를 지지하고 움직임을 촉진하는 섬세한 구조입니다. 경추가 손상되면 목 통증과 다른 심한 증상으로 이어지게 되고, 목 디스크 혹은 그 이상의 질병으로 변질될 수 있습니다. 그렇기 때문에 목 통증이 있다면 원인을 빠르게 파악하는 것이 중요하고, 만약에 경추 손상 혹은 목 디스크라면 올바른 운동을 통해 주변 근육을 강화시켜줘야 합니다.

 

 

목 통증을 일으키는 경추 손상, 목 디스크 원인

 

불량한 자세

 컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때 구부린 자세를 지속적으로 유지하면 경추는 머리의 무게를 직접적으로 받게 됩니다. 따라서 경추와 목에 지속적인 스트레스를 주는 것이고, 이는 잠재적인 경추와 목 디스크의 원인이 될 수도 있습니다.

 

외상 또는 사고

 자동차 사고나 낙상 사고와 같은 갑작스러운 충격은 목의 빠른 앞, 뒤 움직임으로 인해 발생하며, 이는 일반적인 경추 손상인 후두부 발진, 목 디스크를 유발할 수 있습니다.

 

퇴행성 디스크질환

 나이가 들어감에 따라, 경추의 척추뼈 사이의 디스크가 닳아가고, 유연성이 떨어지며, 이로 인해 목의 통증, 불편함을 일으킵니다.

 

탈장 디스크

 부드러운 물질인 디스크는 외부의 충돌로 인해 돌출되면, 주변 신경을 압박하여 목 통증을 유발하고 이로 인해 어깨와 팔까지 불편하거나 저린 증상이 발생합니다.

 

 

 

목 통증을 일으키는 경추 손상, 목 디스크 증상

 

목 통증

 경추 손상의 가장 흔한 증상은 경미한 통증에서부터 심한 통증까지 다양한 범위의 지속적인 목통증입니다.

 

가동범위 제한

 경추 손상을 입은 사람들은 목을 움직이는데 어려우며, 불편함과 뻣뻣함을 느낍니다.

 

두통

 만성적인 목 통증은 긴장성 두통으로 이어질 수 있습니다.

 

저리는 증상

 경추 손상, 목 디스크는 신경 압박으로 인해 어깨, 팔, 손에 저림 증상이 나타나며, 힘이 들어가지 않는 경험을 하게 됩니다.

 

초기 단계의 경추 손상, 목디스크 재활 운동

 

 엎드린 상태에서 목에 긴장을 줍니다. 이어 목을 구부리지 않고 천천히 목을 위로 올려줍니다. 고개가 너무 젖혀지지 않도록 주의합니다. 12 - 15회, 3- 5세트 실시합니다.

 이번에는 반대로 누운 자세를 취합니다. 목에 가볍게 힘을 주고 목을 천천히 올립니다. 통증이 있으면 반드시 멈춰야 하고, 어떠한 각도 이상 통증이 있다면 통증이 있기 전까지 천천히 올려줍니다. 12 - 15회, 3- 5세트 실시합니다.

 정면을 바라보고 허리를 꼿꼿이 세웁니다. 이어 어깨를 천천히 올렸다 내리는 것을 반복해줍니다. 수축하는 것을 느끼며 실시합니다. 12 - 15회, 3- 5세트 실시합니다.

 앞 운동과 마찬가지로 정면을 바라보고 허리를 꼿꼿히 세웁니다. 이어서 천천히 고개를 좌, 우로 돌려주는데, 끝 지점에서 살짝 버텨주면서 실시합니다. 12 - 15회, 3- 5세트 실시합니다.

 

 

회복 단계의 경추 손상, 목 디스크 재활 운동

 벽에 짐볼, 부드러운 물체를 놓고 목을 이용해 떨어지지 않도록 힘을 줍니다. 사진과 같이 앞, 옆, 뒤 모두 실시해 주며, 손을 사용해도 괜찮습니다. 12 - 15회, 3- 5세트 실시합니다.

 사진과 같이 테이블, 마사지베드에 누운 후 머리만 밖으로 나오도록 위치합니다. 처음에는 덤벨 없이 손을 고정시킨 후 고개를 천천히 올려줍니다. 이후 적응이 된다면 덤벨을 이용해 적당한 부하를 주어도 괜찮습니다. 12 - 15회, 3- 5세트 실시합니다.

 

 이어 목 운동뿐만 아니라 목 주변에 있는 어깨, 등 운동을 실시하면 더욱더 목 통증을 예방할 수 있습니다.

 

결론

 경추 손상, 목 디스크는 목 통증의 중요한 원인이며, 원인, 증상, 진단, 운동을 이해하는 것은 매우 중요합니다. 목 통증이 지속되거나 악화되는 경우 신속하게 의사의 진료를 통해 직접적인 목 통증의 원인을 파악하는 것이 중요합니다. 앞서 설명드린 경추, 목 디스크 재활 운동을 통해 건강한 일상생활을 누리시길 바랍니다.