5분만에 흉쇄유돌근(목빗근)의 통증 잡는 스트레칭, 마사지

5분 만에 흉쇄유돌근(목빗근)의 통증 잡는 스트레칭, 마사지

 

 

 

5분 만에 흉쇄유돌근(목빗근)의 통증 잡는 스트레칭, 마사지

 

 

 

흉쇄유돌근(목빗근)의 통증

 현대 사회에서 많은 사람들은 흉쇄유돌근(목빗근)의 통증을 호소하곤 합니다. 스마트폰, 컴퓨터로 인한 구부정한 자세, 거북목, 라운드 숄더 등등 이러한 원인은 흉쇄유돌근(목빗근)의 통증을 유발합니다. 특히나 흉쇄유돌근(목빗근)에 통증이 시작되면, 머리 또는 목, 어깨까지 통증이 이어질 수 있기 때문에 흉쇄유돌근(목빗근)의 운동과 스트레칭을 통해 지속적으로 관리하는 것이 중요합니다. 이 글을 통해 흉쇄유돌근(목빗근)의 역할과 기능은 무엇이며, 통증을 잡기 위한 흉쇄유돌근의 스트레칭, 마사지 방법은 무엇인지 알아보도록 하겠습니다.

 

흉쇄유돌근(목빗근)의 위치

 흉쇄유돌근(목빗근)은 목의 양 옆에 위치하며, 길고 끈처럼 생긴 모양을 가지고 있습니다. 흉쇄유돌근(목빗근)은 두 군데의 시작점에서 이어집니다. 흉골의 상부인 흉골 상부(흉골두)와 쇄골의 3분의 1 안쪽인 쇄골두에서 시작되며, 두개골의 측두골에서 귀 뒤쪽에 위치한 뼈의 돌출부인 유두돌기로 이어집니다. 또한 상악골 지점에서 연결됩니다.

 

흉쇄유돌근(목빗근) 해부학적 위치

 

 

흉쇄유돌근(목빗근)의 역할

 흉쇄유돌근(목빗근)의 역할은 목 굴곡, 신전, 호흡 보조, 머리의 안정화 크게 4가지가 있습니다. 목 굴곡은 양쪽에 있는 흉쇄유돌근이 동시에 수축해 목을 숙이는 동작입니다. 신전은 한쪽은 수축하고 반대쪽은 신전해서 고개를 회전하는 동작을 말합니다. 또한 흉쇄유돌근(목빗근)은 심호흡을 하는 동안 흉골을 위로 들어 올려 폐활량을 증가시켜 호흡을 도와줍니다. 마지막으로는 걷기, 달리기, 회전과 같은 활동 중에 머리를 안정적으로 유지하는데 도움을 줍니다.

 

 

흉쇄유돌근(목빗근) 스트레칭 / 마사지

 

 흉쇄유돌근(목빗근)과 주변 근육들을 스트레칭하는 방법은 다음과 같습니다. 고개를 옆, 대각선, 위로 올려 흉쇄유돌근(목빗근)을 직접 스트레칭, 혹은 간접적으로 스트레칭 할 수 있고, 또한 손을 이용하면 더 강한 자극을 줄 수 있습니다. 최대한 천천히 실시하며, 한 동작 당 30초 이내로 실시합니다.

 

 흉쇄유돌근(목빗근)을 마사지 하는 방법은 위 사진과 같이 직접적으로 근육을 늘린 상태에서 손가락을 이용하여 지그시 눌러줍니다. 고개를 돌리게 되면 귀 아래쪽에서부터 쇄골라인까지 흉쇄유돌근(목빗근)을 볼 수가 있는데, 이때 엄지와 검지 손가락을 이용하여 위에서부터 아래쪽까지 지그시 눌러줍니다.

 

 

결론

 흉쇄유돌근(목빗근)이 타이트하면 어깨와 머리, 목의 통증을 유발합니다. 이와 반대로 약해져 있으면 거북목을 유발하기도 합니다. 따라서 흉쇄유돌근(목빗근)을 적당한 운동과 스트레칭 및 마사지를 통해 건강한 상태로 만드는 것이 어깨, 머리, 목 통증을 줄 일 수 있습니다. 한번 씩 따라 해보면 5분 만에 통증이 줄어드는 것을 확인할 수 있습니다.