추간판탈출증과 하지방사통을 위한 재활 운동 방법

추간판탈출증과 하지방사통을 위한 재활 운동 방법 알아보기

 

 

추간판탈출증과 하지방사통을 위한 재활 운동 방법 알아보기

 

 

추간판탈출증과 하지방사통

 척추의 디스크가 다양한 요인으로 인해 변위되면 척추 주변에 있는 신경이 압박을 받습니다. 척추의 척추골 사이에는 충격 흡수 역할을 하는 연골 디스크가 있습니다. 이 디스크가 변형되거나 파열 될 경우 일반적으로 추간판탈출증이라고 부릅니다. 추간판탈출증은 주변의 신경을 자극하여 하지방사통을 유발할 수도 있습니다. 하지방사통은 어느 부위에서나 발생하지만 일반적으로 엉덩이, 허벅지, 종아리로 이어지는 하체의 통증을 뜻합니다.

 

추간판탈출증과 하지방사통의 원인

 

나이

 나이가 듦에따라 추간판은 자연스럽게 마모되고 찢어집니다. 이는 곧 추간판의 탈출증을 유발하며, 허리와 하지에 큰 통증을 유발합니다.

 

반복적인 긴장

 반복적인 허리의 구부림, 무언가를 들거나 뒤틀림 동작을 하는 경우 지속적인 과사용으로 인해 추간판탈출증을 유발합니다. 또한 무거운 무게를 들어올리는 것 또한 통증을 유발합니다.

 

불량한 자세

 앉거나 물건을 들때, 혹은 웨이트트레이닝을 할 때 잘못된 자세로 실시하는 것은 허리에 큰 부담을 줍니다.

 

 

추간판탈출증과 하지방사통의 증상

 

 허리 통증은 많은 사람들이 겪고 있지만, 만약 옆으로 구부리거나 앞으로 숙일 때, 다리를 들어올릴 때, 혹은 다리 뒤쪽으로 맞은 듯한 통증이나 콕콕 찌르는 통증, 다리가 무감각해지거나 약해진다면 추간판탈출증과 하지방사통을 의심해볼 수 있습니다. 

 

 

추간판탈출증과 하지방사통의 재활 운동

 

초기 단계

 맥킨지 운동입니다. 바닥에 엎드린 자세에서 시작합니다. 손은 앞으로 뻗으며 바닥을 지탱하고, 허리를 천천히 들어올려줍니다. 이 때 통증이 없는 정도까지만 위로 올려야합니다. 회복단계에서도 할 수 있으며, 통증 여부를 체크하면서 서서히 올려줍니다. 3-5 세트, 12- 15회 실시합니다.

 

 다음 사진과 같이 바닥에 누워 무릎을 구부려줍니다. 처음에는 한 손은 위로, 한손은 아래로 쭉 뻗어줍니다. 팔을 위, 아래로 늘리면서 허리 부분이 최대한 늘릴 수 있도록 합니다. 이어서 반대를 실시하고, 두 팔을 위로 올린 후에 똑같이 실시해주면 됩니다.  3-5 세트, 12- 15회 실시합니다.

 

 사진과 같이 자세를 취합니다. 허리는 중립 상태를 유지하고, 복부에 힘을 줍니다. 천천히 한 쪽 팔부터 어깨라인까지 들어 올린 후에 제자리로 돌아가는 동작입니다. 팔을 들어올릴 때, 척추기립근에 자극이 오는 것을 확인하는 것이 좋습니다. 3-5 세트, 12- 15회 실시합니다.

 

 

회복 단계

 

 척추기립은을 강화시킬 수 있는 운동입니다. 동작은 사진을 보고 참고하시면 되고, 척추기립근에 자극이 오는 것을 느끼는 것이 제일 중요합니다. 3-5 세트, 8- 12회 실시합니다.

 

 초기 단계 3번째 운동과 비슷한 운동입니다. 회복 단계에서는 무릎을 떼면서 허리를 더 강화시키는데 초점을 두는 운동입니다. 3-5 세트, 8- 12회 실시합니다.

 

 바닥에 누운 후 무릎을 구부려줍니다. 팔을 옆 대각선 각도로 벌려줍니다. 호흡을 마신 후에 엉덩이를 들어올려 무릎과 머리가 일직선 상에 위치할 수 있도록 해줍니다. 천천히 내쉬면서 엉덩이를 내려줍니다. 3-5 세트, 8- 12회 실시합니다.

 

 

결론

 추간판탈출증과 하지방사통은 일상생활에서의 큰 불편을 제공할 것입니다. 이러한 질병을 겪지 않도록 하는 것이 가장 중요하지만, 추간판탈출증과 하지방사통이 생겼다면, 잘 관리해주고, 적절한 운동을 통해 강화시켜주는 것이 필요합니다. 초기단계, 회복 단계에서의 운동 방법을 알려드렸지만, 가장 중요한 것은 운동하는 동안 허리나 하지 부분에 통증이 없는 상태에서 실시하는 것입니다.