유산소 운동에 좋은 케틀벨 운동

유산소 운동에 좋은 케틀벨 운동 알아보기

 

 

 

유산소 운동에 좋은 케틀벨 운동 알아보기

 

 

 

#1 케틀벨 운동이란

 케틀벨 운동이란 페르시아에서 발명되어 러시아에서 군인들의 훈련을 위해 사용된 운동 방법으로, 주로 러시아 역도 선수들, 타 운동선수들 사이에서 훈련 방법으로 쓰이던 기구 중에 하나였습니다. 러시아에서 넘어온 파벨 차졸린 트레이너는 미국에서 케틀벨 운동에 대해 홍보 및 교육을 하기 시작했고, 이후 전 세계적으로 크로스핏을 비롯한 기능성 운동을 대표하는 기구로써 자리 잡았습니다. 케틀벨 운동은 웨이트 트레이닝과 달리 체력 향상, 유산소 능력, 움직임 가동성 등의 독특한 이점으로 운동 마니아들을 사로 잡았으며, 덤벨과 바벨과는 다른 부하와 기구 하나로 전신을 운동을 할 수 있습니다. 

 케틀벨은 주전자처럼 생긴 독특한 모양으로 덤벨과는 달리 다양한 그립으로 운동할 수 있는 손잡이가 있는 것이 특징입니다. 이러한 손잡이는 여러 근육들을 동시에 자극할 수 있으며, 동적이고 폭발적인 움직임을 가능하게 하여 케틀벨 운동을 더욱 효과적이고 효율적으로 할 수 있도록 도와줍니다. 케틀벨 특유의 원심력과 질량 중심을 활용하여 스윙, 리프트, 캐리 동작을 접목해 코어의 안정성, 근력, 유산소 능력, 관절 가동성 등을 동시에 운동 할 수 있습니다. 

 

 

#2 케틀벨 운동의 장점

케틀벨 운동의 장점은 다양합니다. 크게 전신 운동, 기능적인 움직임과 근력의 향상, 유산소 능력 향상, 관절 안정성과 유연성 향상, 효율적인 운동이 그 예입니다. 다양한 케틀벨 운동의 장점에 대해 구체적으로 알아보도록 하겠습니다.

 

전신운동

 케틀벨 운동은 특정 근육 군을 자극하는 전통적인 운동 방식인 웨이트 트레이닝과 달리 여러 근육들을 동시에 트레이닝함으로써 종합적인 전신 운동을 가능하게 합니다. 종합적인 능력을 향상하는 것은 신체를 조화롭게 사용할 줄 아는 협응력 능력을 향상시키고 그 외에도 근력, 근지구력, 안정성, 조정력 등의 능력을 향상시켜줍니다.

 

기능적인 움직임과 근력의 향상

 케틀벨 운동은 일상 생활의 움직임을 모방하는 역동적인 동작들을 포함하기 때문에, 일상 생활에서의 기능적인 움직임과 근력을 향상시켜줍니다. 케틀벨 운동을 통해 일상적인 생활에서의 움직임을 강화시키고, 또한 스포츠에 특화된 움직임을 강화하면서 효율적으로 근육을 사용할 수 있게 도와줍니다.

 

 

 

유산소 능력 향상

 케틀벨 운동은 높은 강도와 폭발적인 움직임을 수반하는 운동입니다. 그렇기 때문에 심박수가 높이 증가하며, 케틀벨의 무게에 따라 유산소의 능력과 더불어 무산소 능력을 향상시켜 전반적인 심혈관 건강을 향상시켜줍니다.

 

관절의 안정성 및 유연성 향상

 케틀벨 운동은 탄도, 원심력의 특성을 활용하여 관절의 안정성에 도움을 주며, 관절의 안정성을 향상시켜주고 부상의 위험을 줄여줍니다. 또한 케틀벨 운동은 운동의 가동범위가 넓기 때문에 근육의 유연성과 움직임 능력을 향상 시킬 수 있습니다.

 

효율적인 운동

 케틀벨 운동은 효율적인 운동 중에 하나입니다. 짧은 시간 안에 여러 근육들을 자극할 수 있기 때문에, 바쁜 현대인들이 짧은 시간에 효율적인 운동의 효과를 느끼고 싶을 때, 케틀벨 운동의 선택은 탁월한 선택이 될 것입니다.

 

#3 케틀벨 운동의 종류

 케틀벨 운동은 다양한 종류가 있습니다. 크게 케틀벨 스윙, 고블렛 스쿼트, 터키식 겟업, 케틀벨 프레스가 있으며 세부적으로도 많은 수의 운동을 포함할 수 있습니다. 케틀벨 스윙은 엉덩이 근육, 햄스트링, 허리를 포함한 하체 연결 부위를 목표로 하는 가장 기초적인 운동 방법입니다. 이 운동 법은 순간적인 폭발력, 고관절의 사용, 코어 안정성 능력을 향상시켜줍니다. 고블렛 스쿼트는 케틀벨을 가슴 앞에 잡은 후 스쿼트를 실시하는 방법입니다. 이 운동은 스쿼트의 역학적인 힘과 전반적인 안정성 능력을 향상시켜줍니다. 터키식 겟업은 몸 전체를 동시에 사용하는 복합적인 움직임입니다. 누워서 케틀벨을 한쪽 팔로 들어서 서있는 자세로 돌아가는 방법입니다. 이 운동은 어깨의 안정성, 코어의 힘, 전반적인 신체의 협응력을 향상시킵니다. 케틀벨 프레스는 어깨, 삼두근, 코어를 향상시키는 상체 운동 방법입니다. 어깨의 안정성과 근육의 근력, 근지구력의 능력을 향상시킵니다.

 

#4 케틀벨 운동을 위한 팁

 케틀벨 운동은 트레이닝 훈련 법에서도 신선하고 매우 역동적인 운동 방식을 제공합니다. 기존 웨이트 트레이닝과 달리 새로운 운동을 시도하면서 운동에 대한 흥미도 증가할 것입니다. 운동을 할 때 케틀벨 운동을 포함하면서 전체적임 힘, 근력, 지구력, 협응력 등의 기능적인 체력을 향상시킬 수 있습니다. 하지만, 케틀벨 운동도 적절한 기술이 필요합니다. 처음에는 기본자세인 케틀벨 스윙, 고블렛 스쿼트, 케틀벨 프레스와 같은 기본 동작을 숙달한 후에 고급 동작들을 수행하는 것을 추천드립니다. 또한 형태와 기술에 초점을 맞춰 운동을 하는 동안에 자세와 운동 범위에 대해 인지를 하고 있어야 합니다. 허리를 곧게 펴고, 중심을 유지하고 과도한 스윙을 하지 않도록 주의를 해야합니다. 적절한 동작과 기술의 향상은 전반적인 체력을 향상시킬 수 있으며 여러분들의 부상 위험을 최소화 할 수 있습니다.