팔뚝살 빼는 운동 방법 BEST 4 무조건 빠집니다.

팔뚝살 빼는 운동 방법 알아보기

 

 

팔뚝살 빼는 운동 방법 알아보기

 

 

팔뚝살

 남녀노소 할 것 없이 탄력 있는 팔뚝을 가지고 싶은 것은 누구나 똑같을 것입니다. 팔뚝에 찐 살은 미관상, 건강상으로 좋지 않습니다. 그렇기 때문에 팔뚝살 빼는 운동 방법을 통해 지방을 제거하고 탄력 있는 팔뚝살을 만드는 것이 모든 사람들의 목표 중 하나이죠. 오늘 포스팅을 통해 팔뚝살 빼는 운동 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 

 

 

팔뚝살 빼는 운동 방법

 

팔굽혀펴기 (푸시업)

 팔굽혀펴기(푸쉬업)은팔 굽혀 펴기(푸시업)은 어깨, 가슴, 등 운동뿐만 아니라 팔에도 자극을 주는 운동 방법입니다. 팔 굽혀 펴기(푸시업)은 맨몸 운동으로 전신을 자극할 수 있는 방법이기 때문에 인기 있는 운동 중에 하나이며, 특히 팔뚝살 빼는 데에도 큰 도움을 줍니다. 팔의 힘을 이용하여 몸을 올리는 동작입니다. 준비자세에서 몸이 일직선을 유지하는 것이 좋으며, 허리가 과하게 젖혀지거나, 엉덩이가 너무 올라가지 않은 상태에서 실시하는 것이 좋습니다. 

 

 

이두 컬(바이셉스컬)

 이두 컬은 이두근의 근육을 강화시켜 주는 운동입니다. 일반적으로 살을 빼는 운동을 할때에는 유산소뿐만 아니라 근력 운동을 하는 것은 필수요소입니다. 팔뚝의 근육 중 하나인 이두근의 근육을 강화시켜 살을 빼는 것은 큰 도움이 됩니다. 적당한 무게의 덤벨을 들고 팔꿈치는 고정시킨 채로 천천히 올려주면 됩니다.

 

 

트라이셉스 익스텐션

 트라이셉스 익스텐션은 상완삼두근의 근육을 강화시켜주는 운동입니다. 이두근의 반대에 위치하고 있는 근육으로 이두근과 더불어 삼두근도 같이 근력운동을 실시하면 더 효과적으로 팔뚝살을 뺄 수 있습니다. 누워서, 서서 실시할 수 있으며, 머리 위 혹은 뒤로 올려, 팔꿈치를 고정시킨 후 천천히 올려줍니다.

팔 순환운동 (원형 돌리기)

 팔 순환운동은 간단하면서도 효과적인 팔뚝살 빼는 운동 방법입니다. 팔뚝의 일부인 이두와 삼두를 모두 자극할 수 있으며, 무거운 덤벨이나 중량을 다루지 않기 때문에 많은 반복 횟수를 진행해야 하며, 부상을 당할 위험이 적다는 장점이 있습니다. 선 자세에서 가볍게 원을 그려주는 동작입니다. 이때 팔 전체, 손가락에도 힘을 주어, 팔이 떨릴 정도로 실시해야 하는 것이 포인트입니다.

 

 

 지금까지 팔뚝살 빼는 운동 방법에 대해 알아봤습니다. 팔뚝은 다른 근육에 비해 작은 근육이기 때문에 무거운 중량, 다양한 동작을 하기보다는 가벼운 중량으로 많은 반복 횟수, 1-4가지의 동작을 실시해도 충분히 팔뚝살을 뺄 수 있습니다. 

 

https://footballsciencelab.tistory.com/19

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